Când sunt întrebați cum să renunțăm rapid și eficient la fumat pe cont propriu, auzim adesea: nu este ușor, foarte dificil, imposibil, să nu ne facem fără plasturi sau țigări electronice . . . Ca urmare, se formează un sentiment de cerc vicios . Se pare că vrei să-ți iei rămas bun de la o dependență proastă, dar toată lumea spune cât de greu este. Probabil că nu voi reuși. . .
Principalul lucru este motivația!
Această atitudine mentală este principala greșeală pe calea de a scăpa de țigări. Înainte de a decide să renunți rapid la fumat acasă, trebuie să înțelegi clar: chiar vrei. Dacă ai luat o astfel de decizie sub presiunea celor dragi care te „cicălă" în mod regulat, cât de nociv este și cât de rău te afectează, dar tu însuți nu vrei să te lași de fumat, nu vei reuși. Nici măcar nu trebuie să încerci. Deci, mai întâi, răspundeți la 3 întrebări:
- Vreau să fac asta?
- De ce am nevoie de asta?
- Cum se va schimba viața mea după ce renunț la țigări?
Pentru a vă facilita răspunsul la aceste întrebări, vă rugăm să acordați atenție următoarelor informații. Când ultima țigară ajunge la gunoi, în corpul tău:
- scăderea tensiunii arteriale la normal - după 30 de minute;
- nivelul de oxigen din sânge este normalizat - după doar 10 ore;
- circulația sângelui și alimentarea cu sânge a creierului și a inimii se vor îmbunătăți în 24 de ore;
- va apărea o senzație de mirosuri și gusturi - după 3 zile;
- mirosul zaharat, neplăcut din gură, de pe piele, părul va dispărea - după 5 zile;
- tenul se va îmbunătăți - după 7 zile;
- tusea va dispărea, durerea bruscă de cap și oboseala cronică vor dispărea, va deveni mai ușor de respirat! - dupa 30 de zile;
- va fi pofta de miscare, sport, viata activa - dupa 6 luni;
- riscul de boală coronariană va scădea de 2 ori - după 1 an;
- riscul de a dezvolta cancer pulmonar va scadea de 10 ori fata de un fumator care consuma un pachet de tigari pe zi – dupa 5 ani.
Aceste numere vă vor ajuta să găsiți motivația potrivită pentru de ce și cum să renunțați la fumat acasă. Iar sfaturile psihologilor și remediile populare pentru renunțarea la fumat vă vor ajuta să scăpați rapid de obicei și să vă ajutați la restabilirea organismului.
De unde să începem: 5 sfaturi
Odată ce ți-ai luat decizia, este timpul să începi să te gândești la cum poți renunța la fumat acasă. Și de aici începe distracția. Tot ce trebuie să faci este să nu mai fumezi. Tot! Odată pentru totdeauna!
- Aruncați, rupați, tăiați țigările, trimiteți-le la toaleta de gunoi sau la toaletă. Arunca scrumierele, brichetele, chibriturile. Scapa de orice este un semn simbolic al unui obicei prost pentru tine. Scoateți aceste articole de pe biroul dvs. Spălați lucrurile, faceți o baie - scăpați de mirosul care vă însoțește.
- Nu urmați exemplul „experților" care recomandă eliminarea treptată a țigărilor. El nu lucreaza! Aruncă imediat, într-o clipă! Dacă întindeți „plăcerea", aceasta va dura mult timp și va reveni din nou. Refuzul trebuie să fie instantaneu.
- Nu folosiți acasă produse „speciale", cum ar fi plasturi sau codare pentru fumat. Sunt doar o modalitate de a arăta cât de nedorit să-ți iei rămas bun de la o țigară. Dacă ai o motivație clară, nu ai nevoie de ajutor.
- Nu vă fie teamă că renunțarea bruscă la țigări va „strica" ceva în interiorul vostru. Multe femei însărcinate susțin că nu pot renunța la fumat, deoarece copilul va avea de suferit, deoarece nicotina, se presupune, este încorporată undeva în organism și fără ea în vreun fel. Totul este o minciună, o „scuză" tipică a unei persoane care este forțată să se lase de fumat. Este imposibil să-ți imaginezi mai mult rău decât îți faci cu fiecare țigară. Și cu atât mai mult, o abandonare bruscă a obiceiului nu va provoca nicio tulburare, dimpotrivă, va deveni o oportunitate de reînnoire a corpului.
- Creați condițiile psihologice potrivite. Gândește-te la ce țigările sunt asociate pentru tine? Dacă cu obișnuita ceașcă de cafea de dimineață, renunță la ea pentru un timp și începe să bei ceai. Dacă cu adunări amicale cu bere, schimbă-ți stilul de viață pentru o lună sau două, nu bea bere și nu bea alcool deloc. Desigur, nu ar trebui să încetezi să comunici cu prietenii tăi, dar le poți anunța cu voce tare „Eu nu fumez! ", Și este mai bine să te cert cu unul dintre camarazii tăi că în următorii 10 ani nu te vei atinge. o țigară. Certează-te pentru ceva de valoare. Sarcina ta este să încalci ritualurile asociate cu fumatul. Și să formeze altele noi, unde să nu fie loc pentru țigări.
Fii consecvent în acțiunile tale și, cel mai important, fii mândru că ai reușit să te lași rapid de fumat acasă. Pe viitor, ajutați organismul să scape de consecințele unui obicei prost.
Ce e de facut in continuare?
Prima întrebare care îngrijorează după renunțarea la țigări este cum să curățați plămânii unui fumător acasă. Este important să înțelegem că nu numai sistemul respirator a suferit de otravă, ci și alte sisteme ale corpului. Dacă nu sunteți deranjat de o tuse sufocantă și o durere în regiunea inimii, nu trebuie să consultați un medic. Este suficient să bei cât mai mult lichid pentru ca substanțele toxice să iasă cu urină și transpirație.
Băind cel puțin 2 litri de apă pe zi, plămânii vor primi suficientă umiditate pentru a forma flegmă, care va elimina substanțele depuse la suprafața alveolelor. Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, utile în tusea cu flegmă fetidă. Poti folosi remedii populare: inhalatii aromatice cu ace de pin, folosirea ceaiurilor de plante din musetel si oregano, folosirea ovazului cu lapte.
Eficacitatea acestor fonduri va crește mersul pe jos în aer curat, umidificarea obligatorie a aerului acasă în timpul sezonului de încălzire. Ventilația regulată, utilizarea unui umidificator sau curățarea umedă zilnică vor ajuta la crearea unui mediu favorabil în apartament.